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추운 겨울에 추위를 느끼는 부위가 대부분 손끝, 발끝, 귀끝, 코끝 이렇게 말단 부위인데요. 말초 혈관이 끝까지 도달하지 못하면 온도가 낮아졌다고 생각을 하게 되고 따뜻함을 유지하려고 합니다. 이럴 때 나타난 증상이 수족냉증입니다. 수족냉증의 원인, 증상, 극복 비법에 대해서 알아보겠습니다.
수족냉증 원인
수족냉증은 추위를 느끼지않을 만한 온도에서 손이나 발에 지나칠 정도로 냉기를 느끼는 증상으로, 우리나라에서는 전체 인구의 12% 가량이 수족냉증을 호소할 정도로 매우 흔한 증상입니다.
손발이 차다는 증상만으로 단순히 추위에 민감하다거나 혈액순환이 되지 않는다거나 비위가 약하다고 해서 영양제에 의존하거나 혈액순환 개선제 등을 복용하기도 하지만 수족냉증은 다양한 질환의 의심증상으로 나타나기도 하기때문에 아무렇게나 방치해서도 복용해서도 안됩니다.
수족냉증의 증상
- 손발이 유독 차갑고 저린다.
- 팔과 다리에 혈액을 공급하는 말초동맥에 콜레스테롤이 달라붙어 염증이 발생해서 동맥이 좁아지거나 막혀서 발생한다.
- 손과 발에 분포되어있는 말초혈관에 영양 산소가 잘 공급되지않아 손발이 차갑고 저리게 된다.
이외에도 다양한 질환에 의해서 수족냉증이 발생할 수 있는데요.
특히 당뇨병, 동맥경화증, 심혈관질환, 구불구불하게 혈관이 심하게 튀어나와서 손발이 차갑고 저릴 경우에는 순환기내과, 가정의학과, 신경과, 류마티스 내과를 방문하여 검사와 치료를 받아야합니다.
단순히 수족냉증이라고 치부하여 내버려둔다면 후회할 일이 생길 수도 있는데요.
이 수족냉증이 더 심각한 증상으로 바뀌게 되어 손발에서 조직 변형이 일어나게됩니다. 이 질병이 바로 레이노 증후군입니다.
수족냉증은 몸에서 따뜻한 기운이 돌지 않아 손끝, 발끝에서 차가움을 느끼는 증상이라고 한다면, 레이노 증후군은 처음에 말초 혈관이 수축되어 혈액 공급이 잘 되지 않아 하얗게 변하고 그 다음에는 산소 공급이 또 안 되어서 파랗게 변했다가 혈액 공급이 다시 원활해지기 시작하면서 빨갛게 되고 그리고 다시 정상적으로 돌아옵니다.
보통은 10분에서 20분 정도 사이에 이런 변화를 겪게되는데요. 일상생활에서 굉장히 불편함을 겪게 됩니다. 레이너 증후군은 전국민의 10% 정도나 되는 많은 분들이 앓고 있습니다.
아직까지 뚜렷한 원인은 없지만 말초 혈액 순환이 수족냉증을 계속 방치하거나 혹은 추위에 너무 노출됐을 때 면역계가 확 깨져 버리거나 혹은 극심한 스트레스로 인해 가지고 교감 신경이 지나치게 작동을 했을 때, 레이노 증후군까지 발전된다는 연구 결과가 많습니다.
이럴경우에는 빨리 근처 가까운 내과, 가정의학과, 신경과를 방문하면 진료받을 수 있습니다.
수족냉증 극복 비법
결론적으로 수족냉증은 내 몸에서 따뜻함이 줄어들어서 발생하는 것입니다. 수족냉증과 레이노 증후군 같은 경우에는 둘 다 생활 요법을 훨씬 더 잘 지키도록 권고하고 있습니다.
- 손발을 항상 따뜻하게 한다든지, 찬음식을 안 먹어야합니다.
- 금연, 카페인 금지! 수족냉증을 더 심각하게합니다.
- 아침식사 꼭 챙겨 먹어야합니다. 아침은 내 몸에서 양기를 끌어 올려 몸의 체온을 올려주고 말초 혈액 순환를 원할하게 해주기때문에 아침시간에 따뜻한 물이나 음식을 먹어 내 몸속에 양기를 북돋아주면 손발이 차가워지는 것을 훨씬 더 줄어들게 만들어줍니다.
- 가벼운 운동은 말초 혈액 순환을 좋아지게 합니다. 수족냉증은 겨울에 주로 나타나는데 밖에서 운동하라니까 의아스러울겁니다. 야외에서 운동할때는 장갑을 꼭 끼고 보온을 해주셔야합니다. 요즘은 뜸, 찜질팩, 족욕기 등 다양한 도구들이 많이 나와있습니다.
위의 도구를 이용하면 손발을 따뜻하게 해주고 수족냉증에 상당히 도움이 됩니다.
하지만 이런 것들 구입해두고 자주 사용하시나요?
이제부터 수족냉증을 완화시키는 자가치료 꿀팁, 즉 생활습관 바꾸는 비법을 알려드립니다.
- 아침에 일어나서 음양탕 마시기
- 손벽치기 100번 하기
- 손끝치기 100번 하기
- 손등치기 100번 하기
- 발끝치기 100번 하기
- 발목 두드리기 100번 하기
이 동작들은 체온을 올려주는 동작들입니다. 말초혈액 순환을 원할하게 해주는 기본 동작이자 최고의 동작이니 꼭 습관화하시기 바랍니다.
매일 아침, 점심, 저녁으로 1달이상 꾸준히 반복하세요.
- 앞뒤로 손벽치기를 하면 체온이 1도 상승합니다. 체온 1도 상승은 우리 몸의 면역력을 5배 올린다고 합니다.
- 발끝치기는 교통사고로 몇달간 누워있던 딸을 위해 아버지가 발끝치기만 밤낮으로 해서 일어나게 했다는 일화가 있습니다.
- 손등치기는 치매 예방에도 굉장한 도움이 된다고 하니 안 하실 이유가 없겠죠.
마무리
일시적으로 나타나는 가벼운 수족냉증일 경우에는 위에서 알려드린 팁을 매일 해보세요.
약 먹는 것보다 훨씬 더 도움이 됩니다. 하지만 레이노 증후군 증상이 나타난다면 바로 치료를 받으셔야합니다. 위의 기본 비법을 습관화 하면 100세까지 병원 갈 일이 없을겁니다. 100세 건강 지키는데 많은 도움이 되셨으면 합니다.
FAQ
Q. 수족냉증의 주요 원인은 무엇인가요?
A. 수족냉증의 정확한 원인은 알려져 있지 않지만, 추운 환경, 스트레스, 특정 질환(류마티스, 당뇨병 등)과 연관이 있는 것으로 알려져 있습니다.
Q. 수족냉증의 증상은 무엇인가요?
A. 수족냉증 증상은 개인에 따라 다르지만, 일반적으로 손과 발의 차가움, 피부의 희색, 푸른색 또는 붉은색 변화, 저림감, 통증 등이 있습니다.
Q. 수족냉증을 치료하는 방법은 무엇인가요?
A. 수족냉증은 완치할 수 있는 질환은 아니지만, 증상을 관리고 완화하는 것이 가능합니다. 이는 생활 습관의 변화, 올바른 옷차림, 스트레스 관리 등을 통해 이루어질 수 있습니다. 심한 경우에는 의사의 지시에 따라 약물 치료가 이루어질 수 있습니다.